Probabil te aștepți la o introducere elevată despre cât de incredibil este acest ghid de nutriție și de ce ești extrem de norocoasă/norocos că l-ai achiziționat. Ei bine, nu te vei confrunta cu asta. Eu sunt un om obiectiv, căruia îi place să treacă direct la subiect.

Acest ghid de nutriție reprezintă o unealtă ce poate fi folosită de orice om, la orice vârstă, indiferent de circumstanțe, astfel încât să nu mai aibă nevoie de nutriționist, antrenor sau bunica pentru a-l învăța despre cum ar trebui să mănânce în funcție de obiectivele sale. Vei învăța cum să mănânci, ce să mănânci și care sunt motivele pentru care mănânci acel ceva, astfel încât să-ți atingi obiectivul cât mai rapid, așa că haideți să trecem la treabă!

O să începem cu un avertisment: acest ghid poate fi cea mai bună unealtă pe care ai folosit-o vreodată, dar trebuie tratat că atare. Atâta timp cât vei respecta parametrii explicați în acest ghid, obiectivele vor fi atinse extrem de ușor; însă, dacă nu respecți ceea ce spun, automat rezultatele vor fi mediocre sau nu vor apărea deloc. De asemenea, îți garantez că, dacă nu vei începe să fii sincer cu tine însăți/însuți și nu vei face tracking de kilocalorii (kcal) ca la carte, atunci este imposibil să îți atingi obiectivele cu precizie, deoarece precizia cu care vei calcula ceea ce mănânci, va fi direct proporțională cu precizia cu care îți vei atinge obiectivul, prin respectarea procedurilor menționate în acest ghid.

Mai jos aveti intregul cuprins al ghidului:

• Introducere
• Capitolul I – De ce te afli aici?
• Capitolul II – Metabolismul și stabilirea caloriilor
  • Rata Metabolica Bazala (RMB)
  • Termogeneza Acțiunilor Inconștiente (TAI) și Activitatea Fizică Inconștientă (AFI)
  • Exercițiul Fizic (EF)
  • Efectul Termic al Mâncării (ETM)
• Capitolul III – Detalierea compușilor organici (macronutrienti)
  • Proteina
  • Grăsimile
  • Carbohidrații
  • Fibrele
  • Concluzii & puncte cheie de reținut din primele trei capitole
• Capitolul IV – Cum alegi ce să mănânci?
• Capitolul V – Cum, cât și când mănânci?
• Capitul VI – Suplimentele
  • Creatina
  • Suplimentul proteic (pudra proteică)
  • Pre-workout
  • Ashwagandha
  • Rhodiola Rosea
  • Complex de vitamine și minerale
  • Omega 3
  • Citrulina malată
  • Melatonina
  • Fucoxanthin
  • Yohimbe
  • Aminoacizi esențiali (EAA) și aminoacizi cu ramură complexă (BCAA)
  • Concluzii referitoare la suplimente
• Capitolul VII – Cum iți structurezi planul alimentar?
  • Pasul I – Structurarea planului alimentar
  • Pasul II – Stabilirea principiilor pe care te bazezi
  • Pasul III – Alegerea rețetelor cele mai sustenabile pentru planul tău alimentar
  • Cum să modifici rețetele după bunul plac și cum să faci tracking-ul caloriilor în aplicație
• Capitolul VIII – Ce obstacole vei întâmpina?
  • Sindromul de dezinhibare
  • Lipsa de rezultate
  • Mâncatul pe fond de stres și mâncatul emoțional
  • Pseudo-Intermittent fasting
  • Știi să gătești?
• Capitolul IX – Dieta flexibilă
• Capitolul X – Adaptările metabolice și cum să le previi
  • Reîncărcarea metabolică sau Refeed day
  • Pauza de la dieta/Diet break
• Capitolul XI – Marele final: dieta de după dietă
• Capitolul XII – Afterword
• Referințe