Ghid De Nutritie RFKinetix

Probabil te aștepți la o introducere elevată despre cât de incredibil este acest ghid
de nutriție și de ce ești extrem de norocoasă/norocos că l-ai achiziționat. Ei bine, nu te
vei confrunta cu asta. Eu sunt un om obiectiv, căruia îi place să treacă direct la subiect.

Acest ghid de nutriție reprezintă o unealtă ce poate fi folosită de orice om, la orice
vârstă, indiferent de circumstanțe, astfel încât să nu mai aibă nevoie de nutriționist,
antrenor sau bunica pentru a-l învăța despre cum ar trebui să mănânce în funcție de
obiectivele sale. Vei învăța cum să mănânci, ce să mănânci și care sunt motivele pentru
care mănânci acel ceva, astfel încât să-ți atingi obiectivul cât mai rapid, așa că haideți să
trecem la treabă!

O să începem cu un avertisment: acest ghid poate fi cea mai bună unealtă pe care
ai folosit-o vreodată, dar trebuie tratat că atare. Atâta timp cât vei respecta parametrii
explicați în acest ghid, obiectivele vor fi atinse extrem de ușor; însă, dacă nu respecți ceea
ce spun, automat rezultatele vor fi mediocre sau nu vor apărea deloc. De asemenea, îți
garantez că, dacă nu vei începe să fii sincer cu tine însăți/însuți și nu vei face tracking de
kilocalorii (kcal) ca la carte, atunci este imposibil să îți atingi obiectivele cu precizie,
deoarece precizia cu care vei calcula ceea ce mănânci, va fi direct proporțională cu
precizia cu care îți vei atinge obiectivul, prin respectarea procedurilor menționate în acest
ghid.

Mai jos aveti intregul cuprins al ghidului:

Introducere

Capitolul I – De ce te afli aici?

Capitolul II – Metabolismul și stabilirea caloriilor

1. Rata Metabolica Bazala (RMB)
2. Termogeneza Acțiunilor Inconștiente (TAI) și Activitatea Fizică Inconștientă (AFI)
3. Exercițiul Fizic (EF)
4. Efectul Termic al Mâncării (ETM)

Capitolul III – Detalierea compușilor organici (macronutrienti)

1. Proteina
2. Grăsimile
3. Carbohidrații
4. Fibrele

Concluzii & puncte cheie de reținut din primele trei capitole

Capitolul IV – Cum alegi ce să mănânci?

Capitolul V – Cum, cât și când mănânci?

Capitul VI – Suplimentele

1. Creatina
2. Suplimentul proteic (pudra proteică)
3. Pre-workout
4. Ashwagandha
5. Rhodiola Rosea
6. Complex de vitamine și minerale
7. Omega 3
8. Citrulina malată
9. Melatonina
10. Fucoxanthin
11. Yohimbe
12. Aminoacizi esențiali (EAA) și aminoacizi cu ramură complexă (BCAA)

Concluzii referitoare la suplimente

Capitolul VII – Cum iți structurezi planul alimentar?

Pasul I – Structurarea planului alimentar

Pasul II – Stabilirea principiilor pe care te bazezi

Pasul III – Alegerea rețetelor cele mai sustenabile pentru planul tău alimentar

Cum să modifici rețetele după bunul plac și cum să faci tracking-ul caloriilor în aplicație

Capitolul VIII – Ce obstacole vei întâmpina?

1. Sindromul de dezinhibare
2. Lipsa de rezultate
3. Mâncatul pe fond de stres și mâncatul emoțional
4. Pseudo-Intermittent fasting
5. Știi să gătești?

Capitolul IX – Dieta flexibilă

Capitolul X – Adaptările metabolice și cum să le previi

1. Reîncărcarea metabolică sau Refeed day
2. Pauza de la dieta/Diet break

Capitolul XI – Marele final: dieta de după dietă

Capitolul XII – Afterword

Referințe